Lieber laufen und liegen statt sitzen und stehen

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So lautet die Faustformel für gesunde Beinvenen. Unser Alltag kommt dieser Empfehlung aber häufig nicht nach und ohne Bewegung fehlt den Blutbahnen eine stützende Säule. Denn: „Wechselnde An- und Entspannung der umliegenden Muskulatur wirkt wie eine Pumpe, die die Venen dabei unterstützt, das Blut entgegen der Schwerkraft in Richtung Herz zu befördern“, verdeutlicht Prof. (Univ. Chisinau) Dr. Dr. Stefan Hillejan, Phlebologe und Proktologe von der Praxisklinik für Venen- und Enddarmerkrankungen in Hannover und Vorsitzender des Berufsverbands Qualifizierter Medizinischer Sachverständiger Deutschlands. Fehlt sie, kommt es auf Dauer zu einer Überlastung der Gefäße sowie einem Blutstau. Sie weiten sich und das Risiko einer Krampfaderbildung steigt. Gezielte Übungen aktivieren die natürliche Hilfe jedoch auch während sitzender und stehender Phasen. Außerdem wirken sich spezielle Sportarten besonders positiv auf die Venen aus.

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Mit Sport und Übungen Krampfadern vorbeugen

Im Sitzen helfen einfache Bewegungsabfolgen, die Venen in Schwung zu bringen. Hierfür etwa mit geradem Rücken auf die vordere Stuhlhälfte setzen und die Beine in einem 90-Grad-Winkel aufstellen. „Nun beide Beine auf die Zehenspitzen stellen und die Fußsohlen gleich wieder mit etwas Gegendruck auf den Boden setzen“, beschreibt Prof. Hillejan die Übungsabfolge. Nach zehn Wiederholungen eine kleine Pause einlegen.

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Auch Füßekreisen stärkt die Gefäße. Dabei mit aufrechter Sitzhaltung die Hände hinter dem Gesäß abstützen und zunächst ein Bein gerade nach vorne strecken. In möglichst großen Kreisen den angehobenen Fuß zehnmal nach links, hiernach zehnmal nach rechts drehen. Jetzt die gleiche Übung mit dem anderen Bein durchführen. Abschließend lockert ein Ausschütteln von Wade und Fuß die Muskulatur. Im Stand fördert abwechselndes Hochziehen von Fersen und Zehen den Blutfluss. Etwa zehnmal wiederholen und die Abfolge bei längeren Stehzeiten mehrmals am Tag durchführen.


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Übrigens … Zu den besonders venenfreundlichen Freizeitsportarten zählt Schwimmen. Dabei wirkt der Wasserdruck wie ein Kompressionsstrumpf und stützt die Blutbahnen von außen. Außerdem fördert die erfrischende Abkühlung ein Zusammenziehen der Gefäße, wodurch sie ebenfalls besser arbeiten. Aber auch Radfahren, Wandern und Spaziergänge tun den Venen gut. Dabei  aktivieren Freizeitsportler die natürliche Schienbein- und Waden-Muskel-Pumpe und erleichtern damit den Bluttransport.

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