So stehen Ernährung und Haut im Einklang

FigurKur | Gesunde und strahlende Haut benötigt bestimmte Nährstoffe. Rund um den Hype der Superfoods hat sich ein eigenes Forschungsgebiet formiert. Was kann die Ernährung für die Haut tun? Prof. Dr. Volker Steinkraus, Dermatologe und Leiter des Dermatologikum Hamburg, beantwortet typische Fragen aus seiner Sprechstunde.

Warum ist eine richtige Ernährung so wichtig für die Haut?

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Alle Organe im Körper, auch die Haut, werden über die Ernährung mit allen Baustoffen versorgt, damit der Stoffwechsel optimal funktioniert. Einige Nährstoffe können die Schutzmechanismen und die Regeneration der Haut unterstützen, andere regen die Bildung von Kollagen und elastischen Fasern an. Wenn wir uns langfristig ausgewogen ernähren, hat das einen positiven Effekt auf unseren Körper und ist auch an der Haut, der Hülle unseres Organismus‘, abzulesen. Über die letzten Jahre hat sich darum eine eigene Wissenschaft, die Nutricosmetics, entwickelt.

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Müssen wir jeden Tag selbst kochen, um eine schöne Haut zu haben?

Nein! Zwar ist unsere Ernährung ein wichtiger Baustein für unsere Gesundheit, aber gerade in Bezug auf den Hautzustand muss man die Möglichkeiten realistisch einschätzen, denn es kommt nicht so viel bei der Haut an, wie wir es uns wünschen. Andere Faktoren wie Genetik und Reinigung haben einen großen Einfluss auf unser Hautbild. Es geht vielmehr darum, Mangelzustände sowie ungesundes Essen und Verhalten zu vermeiden. Viel schädlicher für die Haut sind Nikotin, Alkohol und vor allem Sonnenbäder ohne vernünftigen UV-Schutz. Mit ausreichendem Schlaf und guter Pflege können wir heute sehr viel erreichen. Außerdem kann der Körper Nährstoffe speichern, sodass die Körperzellen auch gut versorgt sind, wenn nicht jeden Tag Nachschub geliefert wird. Ernährung soll auf keinen Fall in Stress ausarten, denn dieser begünstigt die Entstehung freier Radikale, die dann wiederum unsere Haut angreifen.

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Wie sollte also ein guter, aber entspannter Ernährungsplan aussehen?

Alle Nährstoffe, die unserem Herz-Kreislauf-System dienen, tun auch der Haut gut. Eine mediterrane Ernährung mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren, sekundären Pflanzenstoffen und Vitaminen A, C, D und E kann empfohlen werden. Das Vitamin A (in Leber, Seefisch, Eiern und Milchprodukten) kann freie Radikale abfangen und unterstützt Aufbau und Funktion der Haut. Der Vitamin-B-Komplex (in Fleisch, Fisch, Milch, Eier, Weizen, Hafer) fördert die Regeneration sowie das Haar- und Nagelwachstum. Vitamin C (in Obst und Gemüse) ist für das Immunsystem und die Bildung von Bindegewebe wichtig. Vitamin D ist wichtig für den Calciumhaushalt und stärkt möglicherweise auch das Immunsystem der Haut. Max. 30% wird durch die Nahrung aufgenommen, der Rest wird mithilfe der UVB-Strahlen der Sonne vom Körper produziert. Deshalb ist es so wichtig, regelmäßig an die frische Luft zu kommen. Das Vitamin E (in Keimen, Nüssen, Samen und ihren Ölen) wirkt extrem zellschützend und fängt freie Radikale ab. Sekundäre Pflanzenstoffe sind z.B. Carotinoide (in Karotten, Kürbis, Brokkoli und Aprikosen) und Polyphenole (in roten Weintrauben). Sie schützen vor UV-Schäden und fangen freie Radikale ab.

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figurkurGibt es einen Zusammenhang zwischen unreiner Haut und der Ernährung?

Es gibt eindeutige Hinweise darauf, dass die Ernährung die Entstehung und den Verlauf von Akne beeinflusst. Hyperglykämische Kohlenhydrate und gesättigte Fette erhöhen den Androgenspiegel. Milchprodukte aktivieren durch einen ansteigenden Insulinspiegel die Talgdrüsen. Es lohnt sich, eine Zeitlang auf Zucker, Weißbrot, Nudeln, Butter und Michprodukte zu verzichten und zu beobachten, ob sich das Hautbild verbessert. Allerdings kann die Ernährung wenig ausrichten, wenn eine genetische Disposition zu Akne besteht. Ein instabiler Hormonhaushalt, Stress und falsche Pflegeprodukte können ebenso Auslöser unreiner Haut sein.

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