FigurKur | Gesunde Haut durch richtige Ernährung

FigurKur | Wahre Schönheit kommt von innen. Sagt der Volksmund. Und hat Recht.

Zarte Haut, kräftige Fingernägel und glänzendes Haar sind nicht nur geerbt. Sie profitieren ganz erheblich von einer gesunden Ernährung. Ein Blick in den Spiegel verrät schnell und eindeutig den achtlosen Umgang mit der schützenden Körperhülle. Fehl- und Mangelernährung hinterlassen ihre Spuren ebenso auf der Haut wie so manche Stoffwechselerkrankung.


Gesunde, glatte Haut ist nicht nur ein Schönheitsideal sondern auch ein Indiz für einen gesunden Organismus. Falten, Akne und andere Hautprobleme sind immer auch ein Spiegel der inneren Gesundheit. Eine mineralstoffliche Unausgeglichenheit, oxidativer Stress oder entzündlichen Prozessen, die in unserem Körper stattfinden spiegeln sich häufig in einem unreinen oder unebenen Hautbild wider.

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Ob eine gezielte Lebensmittelauswahl auch Hauterkrankungen wie Neurodermitis, Schuppenflechte und Akne lindert, ist fraglich. Fest steht aber, dass ein ausgewogener Speiseplan Schäden an Haut und Haaren vorbeugt und die äußere Erscheinung zum Strahlen bringt. Viele natürliche Nahrungsquellen, die reich an Antioxidantien und Mineralien sind, können uns dabei helfen, eine strahlende und gesunde Haut zu bekommen.


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Wer zur Naturkosmetik greift, bei dem steht meist die gute Verträglichkeit der Pflegeprodukte im Vordergrund. Das ist vor allem für trockene Haut wichtig.

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FigurKur | Radfahren im Herbst. Warm und trocken

FigurKur | Wenn die Tage kürzer werden und warmes Licht durch goldbraunes Laub fällt, wird es Zeit, die eigenen Kraftreserven für den nahenden Winter aufzutanken. Ideal hierfür geeignet ist eine Tour mit dem Rad, denn die Natur versprüht im Herbst einen ganz besonderen Charme.

Die Broschüre „Deutschland per Rad entdecken“, herausgegeben vom ADFC in Kooperation mit der Deutschen Zentrale für Tourismus (DZT), gibt passende Tipps für reizvolle Radtouren – auch für den Kurztrip am Wochenende. Mit dem Reiseratgeber Deutschland per Rad entdecken, unzähligen Tourentipps und den geprüften ADFC-Qualitätsradrouten, auf Wunsch auch per App. Sie sind eingeladen, die letzten lauen sonnigen Tage auf zwei Rädern aktiv zu genießen.

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Nicht das Wetter ist wichtig, sondern die Kleidung. Damit lässt es sich auch im Herbst und sogar im Winter noch angenehm und gesundheitsfördernd radeln – vorausgesetzt, man weiß sich entsprechend zu kleiden. Genießen Sie die letzten sonnigwarmen Tage. Für die Bekleidung auf ausgedehnten Fahrradtouren empfiehlt sich das Zwiebelprinzip, also mehrere atmungsaktive (!) Schichten übereinander zu tragen. Die dünnen Luftschächte zwischen den Kleidungsstücken wirken wie eine Isolierung. Außerdem hat das Zwiebelprinzip den Vorteil, dass Radler sich schnell auf Temperaturwechsel einstellen können, indem sie eine Schicht aus- oder drüberziehen.

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Praxistipp
Ein Kleidungsstück für die Knie? Was auf den ersten Blick wenig hilfreich wirkt, entpuppt sich in der Praxis als sinnvoller Begleiter. Spezifische Accessoires wie Armlinge oder Überschuhe lassen sich leicht transportieren und erlauben eine schnelle Anpassung an sich ändernde Witterungsbedingungen.

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FigurKur | Sport im Herbst

FigurKur | Sport im Herbst – wie gesund kann das denn sein? Auch wenn das Wetter draußen immer ungemütlicher wird: Gerade jetzt sind viel Bewegung und frische Luft wichtig für unseren Körper. Durch den ständigen Wechsel zwischen den warmen Wohnungstemperaturen und dem kalten Wind und Regen im Freien wird das Immunsystem stark belastet.


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Wer glaubt, dass er in der kuschelig warmen Wohnung oder am beheizten Arbeitsplatz sicher vor Erkältung oder Grippe ist, irrt sich. Vor allem in den molligen Räumen verbreiten sich die Krankheiten durch Nieser, Husten oder Händeschütteln. Was hilft, ist eine ausgewogene Ernährung und viel Sport an der frischen Luft. Das regt das Herzkreislaufsystem an und macht das Immunsystem fit gegen Krankheiten.

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FigurKur | Fit in den Herbst
Gesundheitlich gibt es keinerlei Bedenken. Ganz im Gegenteil: Sport an der frischen Luft stärkt das Immunsystem und beugt Krankheiten vor. Ob Joggen, Fahrrad fahren oder Nordic Walking – Bewegung ist das beste Mittel gegen trübe Herbststimmung und perfekt, um Stress abzubauen. Damit es aber nicht bei einem guten Vorsatz oder lediglich bei zwei bis drei Sport-Einheiten bleibt, muss die Motivation stimmen. Dafür sollte sich der Sportler ein Ziel setzen: zum Beispiel Abnehmen oder eine bestimmte Zeit oder Distanz schaffen.

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Wichtig für den Erfolg sind…
1. Feste Termine werden in der Regel als wichtig und essentiell wahrgenommen. Diese Kontinuität hilft einem, sich an den Rhythmus zu gewöhnen – der Sport wird zu einem Ritual!

2. Sport zu zweit oder in der Gruppe erhöht die Motivation. Bei “akuter Unlust” kann der Partner mit sanfter Gewalt Überzeugungsarbeit leisten. In der Gruppe nimmt der soziale Druck zu, gemeinschaftliche Termine zum Sporttreiben (siehe 1) auch tatsächlich wahrzunehmen.

3. Richtige Kleidung bei Outdoor Sportarten hilft Nässe und Kälte zu trotzen. Funktionskleidung ist im Winter jedem Athleten anzuraten.

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